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Yo no soy vegetariano pero hay temporadas que la carne ni la cato. Todos los deportistas debemos cuidar la alimentación porque este aspecto representa dieta para corredores de fondo elevado porcentaje del éxito y el rendimiento que obtengamos. Pero para los atletas populares la nutrición debe estar completamente vigilada, ya que si no adaptamos la dieta a nuestra planificación física, muchas veces estaremos entrenando en balde.

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Sobre la hidratación, ten en cuenta que debemos beber, como mucho, cada 30 minutos. Combinar agua con sales minerales me parece la mejor elección. Necesitamos beber para entrenar y soportar todo el día. Esto implica que muchas veces tengamos que beber sin sed, pero creedme, es necesario.

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Come con calmay mastica muy bien la comida, para favorecer una buena digestión. Leve carga proteica, digerible y con poca grasa, como pavo, queso fresco, yogur desnatado, etc. Evita alimentos grasos,ya que enlentecen la digestión. Bebe unos vasos de agua o bebida isotónica para mantenerte hidratado. No hay duda de que para cualquier deportista, independientemente del nivel dieta para corredores de fondo tenga, la palabra lesión es el peor de sus enemigos.

Por lo que un factor importante dieta para corredores de fondo prevenirlas es tener una correcta alimentación, ya que esta influye en el equilibrio corporal. También es importante que cuando ya existe una lesiónel aporte energético debe reducirse acorde con la actividad física que mantenga el deportista para evitar así el aumento del porcentaje de grasa. Hidratación durante la maratón En la primera hora de dieta para corredores de fondo puedes tomar ml de agua o bebida isotónica y, dependiendo del peso del atleta, entre 30 y 60 g de hidratos de carbono cada hora, los productos mejor tolerados son los geles y la bebida isotónica.

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Hay que beber a medida que se pierde líquido y no ingerirlo por encima de las pérdidas por sudor. Así pues, es primordial que los deportistas adopten estrategias que les permitan familiarizarse con su tasa de sudoración, como pesarse antes y después de la competición.

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